slogan

 

СОВЕТ недели

Иногда кажется, что можно все поменять одним взмахом… Мгновение и вокруг только полезная еда, желание двигаться, и тонкая талия…

Изменить свои привычки, выработанные годами, которые привели вас к размеру ХХL… За одни сутки не реально.    Щеки мы ведь тоже не один день наедали, и ленится мы стали не вдруг, сразу… а постепенно, отступая от своих же, державших нас в форме, принципов.

Продолжение читайте в КОПИЛКЕ СОВЕТОВ

Как настроится на похудение?

Если Вы хотите похудеть, Вы должны знать,

как увеличить Вашу Силу Воли!

 

big-45-643-1ehka

Сколько раз вы пытались похудеть, но после нескольких недель или месяцев всё приходилось начинать сначала?

Когда дело доходит до потери веса, мы часто имеем лучшие намерения и эффективные планы питания, но
наша сила воли оказывается камнем преткновения.

Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы выполнить свой план снижения веса и получить тело, которое вы всегда хотели?

Потеря веса в мыслях гораздо эффективнее, чем использование диет.

Когда мы хотим похудеть, мы склонны садиться на диеты. Я имею в виду, что некоторые люди едят фрукты, некоторые не едят фрукты,  одни едят мясо, другие вегетарианцы, а третьи едят зерна. Может показаться, что чем больше вы читаете о питании и потери веса, тем здоровее становитесь.

Важно понимать, что особенных диет нет, и то, что вы принимаете - не играет большой роли.

Здоровое питание и регулярное занятие спортом давно не являются одним большим секретом. Мы все знакомы с основами потери веса в настоящее время. Тем не менее, мы все еще пытаемся похудеть, иногда в течение многих лет. Почему?

На мой взгляд, это потому, что мы часто пропускаем важность мышления, когда дело доходит до потери веса. Эта проблема, как правило, лежит в отсутствии дисциплины. Как часто вы садились на диету, а затем в течение недели или двух сдавались? Трудно получить результаты, которые вы хотите без правильного мышления и понимания того, как работает сила воли.

Вот 12 советов, которые помогут вам обрести силу воли, чтобы похудеть:

1. Убедитесь в том, что потеря веса очень важна для вас.

Задумывались ли вы, почему так много людей утверждают, что они хотят похудеть, но так мало людей, которым удается это сделать? Я думаю, что причина, зачастую, является более сложной, чем просто отсутствие силы воли. Видите ли, мы засыпаны статьями о потере веса настолько, что мы склонны считать, что это стоящая цель, не продумав всё до конца. Почему вы действительно хотите похудеть? Это потому, что вы искренне хотите стать здоровее и выглядеть лучше, или это потому, что вы живете в культуре, которая рассматривает набор дополнительных 500 грамм, как смертный грех? У вас, вероятно, нет мотивации похудеть и избавиться от лишнего веса, если ваша единственная причина сделать это, потому что "Cosmopolitan" и "Мужское здоровье" говорят вам это сделать. Убедитесь, что у вас есть и другие причины для потери веса, чем нынешняя истерия по снижению веса, продвигаемая СМИ.

2. Поймите, что потеря веса требует времени.

Единственный способ устойчиво терять вес это снижать вес долго и постепенно. Очень важно понимать, что часто легче похудеть, чем сохранить это состояние. Подумайте об этом: если не будете есть ничего, кроме арбузов в течение одной недели, вы, вероятно, похудеете, но вы получите свой вес обратно, как только вы начнёте питаться снова нормально, так что это не является решением. Тем не менее, многие люди следуют диетам, которые в значительной степени эквиваленты арбузной диете, в течение многих лет. Важно принять тот факт, что вам нужно изменить свой образ жизни для того, чтобы сбросить лишний вес и избавиться от него. Это займёт у вас не менее одного года.

 

3. Сосредоточьтесь на создании привычек, которые помогут вам похудеть.

 

Очень трудно постоянно изменять свое поведение благодаря простому волевому усилию в одиночку. Экстремальное изменение за одну неделю вряд ли продлится долго. Гораздо разумнее подумать о развивающихся привычках: вы можете сосредоточиться на принятии одной привычки каждый месяц, которые поспособствуют вашим целям в потере веса. Это может быть что угодно, например, устранение сахара из своего рациона каждый вечер. Это не может звучать так же привлекательно, как  диета "потеряй 25 кг за месяц", но на самом деле, это работает намного лучше. Медленный и устойчивый способ не только выигрывает гонку, но и приносит результаты долгие годы.

Мы только начали, так что не теряйте силу воли. Продолжайте читать для получения большего количества подсказок, которые помогут вам оставаться сосредоточенными на своих целях и потерять вес, который вы хотите.

4. Добейтесь достаточно качественного сна.

Большинство взрослых в нашем обществе хронически лишены сна. Вы можете этого даже не замечать, потому что для многих из нас это стало нормальным состоянием. Однако, лишение сна, даже самую малость, нарушает функцию префронтальной коры, части вашего мозга, которая отвечает за самоконтроль.

Как правило, самая большая проблема заключается в количестве сна, а не в качестве. В общем, базовая потребность сна для взрослых составляет 7-9 часов каждую ночь, хотя детали зависят от многих факторов, таких как возраст, пол и этническая принадлежность.

Мы живем в обществе, которое считает сон бесполезной деятельностью. Во многих кругах модно спать как можно меньше, так как это считается чертой трудолюбивой личности. Однако, в действительности, лишение сна имеет разрушительные последствия. Вы хотите иметь силу воли, чтобы похудеть? Спите как можно больше!

5. Держите стресс под контролем.

Большинство взрослых в нашем обществе, также находятся под постоянным стрессом. Мы все знаем, что это плохо для нашего здоровья, но очень немногие люди знают о вредном воздействии, что стресс оказывает на силу воли. Ваш мозг пытается заставить вас чувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете себя подавленным, в состоянии стресса, это подталкивает вас к каждому искушению, будь то пицца, алкоголь, или измена. Вот почему так важно держать стресс под контролем, если хочешь иметь силу воли, чтобы похудеть.

6. Не обходитесь без еды слишком долго.

Люди, которые пытаются сбросить вес часто пытаются резко снизить уровень потребления калорий, пропуская приемы пищи или едят слишком мало. Однако, когда ваш мозг замечает, что уровень сахара в крови падает, он начинает беспокоиться об угрозе голода, и начинает сокращение расходов, чтобы сохранить энергию. Вы знаете, что первое страдает? Ваша сила воли. Это объясняет, почему мы часто забываем наши лучшие намерения и уходим в запой, когда мы голодны.

Сделайте усилие, чтобы держать уровень сахара в крови стабильным в течение всего дня. Вы можете сделать это, убедившись, что вы не остаётесь без пищи слишком долго: регулярное питание и здоровые закуски помогут вам.

7. Уменьшите количество решений, которые вы принимаете.

Сила воли является ограниченным ресурсом. Каждое решение, которое мы предпринимаем, независимо от того, насколько оно мало, истощает наши когнитивные ресурсы, и приводит к усталости. Это означает, что если вы испытываете проблемы с вопросом, что поесть на завтрак, обед и ужин, вы переносите ненужную нагрузку на силу воли, что увеличивает вероятность сорваться на соблазнах позже. Когда вы пытаетесь сбросить вес, вам нужны все силы воли, что у вас есть, поэтому лучше планировать свое питание за неделю заранее для того, чтобы облегчить процесс принятия усталости.

8. Внесите изменения в вашу среду.

Мы часто тратим много силы воли (опять же, помните, что это ограниченный ресурс!), потому что наши среды не поддерживают наших целей. Подумайте об этом: если вы находитесь на низком содержании углеводов, действительно ли будет уместно иметь шкафы, полные хлеба, макаронных изделий и печенья? Конечно, вы можете сделать это, но, чтобы просто сделать вашу жизнь сложнее, так как вам в таком случае придется противостоять искушению каждый раз, когда вы идете на кухню. Приложите усилия, чтобы сделать ваше окружение удобным для достижения своих целей в похудении.  Вы можете быть удивлены, насколько станет легче, как только вы сделаете это.

Теперь у нас уже есть некоторый прогресс. Не сдавайтесь, потому что есть еще советы.

9. Убедитесь, что соблюдаете строгие правила.

Мы, люди, не очень хороши на отслеживание вещей в нашем сознании, и поэтому уязвимы для морального лицензирования. Скажем, люди, которые любят побаловать себя хорошей едой, чаще набирают вес, чем теряют его. Мы «играем» в психическую математику в своих головах - "Хорошо, я пробежал 3 км, теперь я могу съесть BigMac" - но наши расчеты зачастую далеки от реальности.

Вот почему нужно соблюдать строгие правила. Либо отслеживать калории, которые вы сжигаете и потребляете, либо ограничить потребление определенных продуктов (скажем, "никаких напитков, кроме воды", или "никаких зерновых с понедельника по пятницу» и др.). Таким образом, будет проще избежать ловушки морального лицензирования и остаться в форме.

10. Устраивайте праздник для желудка раз в неделю.

Одна из причин, почему люди, как правило, спотыкаются, когда дело доходит до диеты является фактор строгости. Большинству из нас, оказывается, нравится нездоровая пища, и игнорирование этого момента может привести к нервному срыву. Вот почему лучше иметь праздничный день каждую неделю, в течение которого вы можете потреблять безумное количество нездоровой пищи без чувства вины. Это может звучать странно, но это на самом деле помогает похудеть, потому что это позволяет остаться в форме большую часть времени, и это все, что имеет значение. Трудно всегда обходится без этого, но гораздо проще, не баловать себя до субботы.

11. Проанализируйте свои ошибки и учитесь на них.

Очень вероятно, что вы будете поддаваться искушению в тот или иной момент. Большинство людей сжирают всё на своём пути и обещают себе "стараться" в следующий раз. Тем не менее, гораздо разумнее проанализировать неудачу и разработать способы её предотвращения в будущем. Например, если вы заметили, что когда вы возвращаетесь с работы усталым, вы, вероятно, съедаете что-то лёгкое, быстрое и нездоровое (например, замороженную пиццу) – подумайте, что можно съесть быстрое и лёгкое, но при этом здоровое. Мы склонны видеть наши неудачи силы воли, как уникальное событие, но на самом деле, они часто следуют очень четкой закономерности, и, следовательно, это можно легко предотвратить.

12. Не ждите, пока вы похудеете, чтобы начать чувствовать себя хорошо.

И последнее, но не менее важное, вы можете подумать, что для того, чтобы стать счастливее, вам нужно иметь идеальную фигуру. Видите ли, люди часто думают, что эта ненависть к себе является хорошей мотивацией, но на самом деле, это, как правило, отвлечение, что мешает вам сосредоточиться на общей картине. Очень трудно оставаться терпеливым и сосредоточенным (в отличие от траты времени на арбузные диеты, которые обещают быстрые результаты), когда вы ненавидите, что вы видите в зеркале. Да, вы, вероятно, чувствуете себя лучше, как только вы потеряете лишний вес, и это нормально. Тем не менее, это не означает, что вы должны чувствовать себя плохо сейчас, жизнь слишком коротка для этого.

Сосредоточьтесь на общей картине!

Поверьте, вы не сможете потерять лишний вес навсегда, независимо от того, сколько раз вы пытались. Дайте себе один год. Найдите время, чтобы разработать стратегию. Внесите тактические коррективы. Проанализируйте свои ошибки. Отслеживайте свои успехи. Срок в один год может показаться длинным, но время пройдет в любом случае, так почему бы не найти этому хорошее применение? Не отвлекайтесь на арбузные диеты, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, которые вы всегда хотели. Сроком на один год.